NHỮNG SAI LẦM KHI HẠ NHIỆT CƠ THỂ SAU KHI TẬP LUYỆN

Khi được thực hiện đúng cách, quá trình hạ nhiệt (làm nguội) cơ thể sẽ giúp bạn có nhiều thời gian để làm chậm nhịp tim từ từ, giúp cơ thể chuyển sang chế độ phục hồi. Dưới đây là một số sai lầm dễ mắc phải khi hạ nhiệt cơ thể trong quá trình tập luyện bạn cần lưu ý nhé.

1. Không hạ nhiệt sau mỗi buổi tập

Trong quá trình tập thể dục, cơ thể trải qua một số quá trình căng thẳng. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), một trong số đó là sự phân hủy các hóa chất có khả năng gây đau nhức và mệt mỏi cho cơ bắp. Bằng cách thực hiện quá trình làm nguội cơ thể và sau đó là một loạt các động tác kéo giãn, bạn sẽ thúc đẩy cơ thể bắt đầu quá trình sửa chữa và phục hồi giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ.

2. Dừng tập luyện đột ngột

Quá trình làm nguội cuối mỗi bài tập giúp đưa nhiệt độ cơ thể và huyết áp trở lại mức bình thường như trước khi tập luyện. Nó cũng bắt đầu quá trình tái tạo và phục hồi sau khi tập luyện. Nhưng điều đó khó thực hiện hơn nếu bạn ngay lập tức ngồi phịch xuống thảm và thực hiện một số động tác kéo giãn tĩnh tại chỗ. Giảm dần cường độ tập luyện là cách tốt nhất để kết thúc phiên tập.

3. Không kéo giãn đúng cách

Đau nhức cơ là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người bỏ qua việc tập luyện. Một cách để giảm bớt cơn đau là kéo giãn trong một khoảng thời gian thích hợp sau mỗi buổi tập. Trong quá trình tập luyện, các vết rách nhỏ bắt đầu hình thành trong mô cơ do lực tác động và lực cản bạn đặt lên cơ thể khi tập luyện cường độ cao. Cơ thể cũng bắt đầu sản xuất axit lactic là nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.

 - Tổng hợp -